秋季养生方法

发布时间：2021/10/20 13:19:27  /  浏览量：  /  【关闭】

入秋后气温降低，早晚温差变大，大家是否做好了健康度过这个秋季的准备呢？下面我们就来聊一聊秋季养生方法。

1、俗话说“春捂秋冻”，秋天应该怎么“冻”？

秋“冻”，不能简单地理解为少穿衣服，实际上“冻”指的是让身体逐渐适应夏秋气温变化的过程。秋日昼夜温差大，我们应该按照气温的动态变化增减衣物。

这时候人体阳气收敛、阴气滋生，过早穿上厚衣服，不利于阳气的受敛，会让人产生燥热之感。秋日温度适宜时，适当增加户外运动，感秋风的刺激，逐渐增强肌肤和身体的耐寒能力，顺应天气自然阴阳的转换。

早晚温度低，也要添衣，收起夏日的短衣短裤，撤去凉席，穿上长衣长裤，秋风夹寒气，所以秋日尤其讲究颈背部、肚脐和脚的保暖，防止疾病的发生。

需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人，应因地而异，因人而异，体质偏弱的老人、小孩、有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群不宜秋冻。

2、秋天口干舌燥，鼻子干燥怎么办？

入秋后，天气干燥，不少人会明显感觉到口唇干燥、鼻咽干燥、大便干结、皮肤干燥等，也就是老百姓所说的“秋燥”。中医讲燥邪耗伤津液，秋天燥邪容易通过口鼻、肺部侵犯人体，肺主皮毛，所以出现皮肤干燥，肺与大肠相表里，大肠受邪，所以大便干结。

平常注意多补充水分、维生素，多吃应季水果，选择能够养阴、润燥、养肺的食物。例如秋梨、百合、银耳、秋藕、山药等都是常见的食材，可以炒菜也可以熬粥，还可用麦冬、菊花、沙参泡水喝。辛辣刺激、油炸油腻食品多为辛散，与秋季受敛的特征相反，应少吃或不吃。另外，进入秋季后不可贪食寒凉，否则极易损伤脾胃阳气，造成秋冬腹泻。

3、如何应对“秋乏”？

随着白天时间变短，夜晚时间变长，很多人进入了“秋乏”的状态，早晨容易赖床。《内经》中讲“秋三月......早卧早起，与鸡俱兴”，也就是说到了秋天，我们要改掉夏天晚睡的习惯，争取早睡早起，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。秋季气温适宜，多进行户外有氧运动，能够有效缓解疲劳，提高睡眠质量。但要注意运动量不宜过大，不宜过于激烈，以防出汗过多，耗气伤阴。

4、怎样克服“悲秋”情绪？

“悲哉，秋之为气也，萧瑟兮草木摇落而变衰。”古诗词中常见悲秋的诗句，秋风萧瑟，万物肃杀，不免让人伤感起来，悲苦的思绪最容易伤及肺脏。肺五行属金，火克金，心五行属火，心所对应的情绪为喜。所以，保持愉悦、舒畅的心情，在秋天是至关重要的。多呼吸新鲜空气，练习腹式呼吸，吸入清气，吐出浊气，不仅有利于体内气的运行，对情绪也有很好的帮助。

                                                                                                          青岛妇儿医院成人中医科 供稿