从容面对产后抑郁症，做回快乐好妈妈

发布时间：2017/4/7 10:23:19  /  浏览量：  /  【关闭】

什么是产后抑郁症？

产后抑郁症是指女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。

产后抑郁症的发病率在15%～30%，不但妈妈的身心健康遭到损害，甚至还有人出现了自残、自杀行为。因此识别产后抑郁症早期症状有助于尽早开展治疗，对妈妈的康复和预后效果都十分重要。

什么样的情况容易产后抑郁？

产后抑郁症的发生与妊娠分娩过程中体内内分泌环境变化、怀孕期间的心理因素（如家庭变故、亲朋离逝、夫妻感情不和等等）、遗传因素、躯体疾病等因素有关。尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁，但是，如果有如下情况，出现产后抑郁的危险性更大些

1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

2. 孩子的到来不在计划之内。

3. 你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

4. 你面临着婚姻问题。

5. 你面临着经济困难。

6. 你刚刚经历了离异或分居。

7. 你在怀孕期间经历了重大的生活改变，例如搬迁、失去工作等等。

8. 你有严重的经前期综合征。

9. 你的分娩过程不顺利。

10. 你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

以上这些危险因素并不真正导致产后抑郁。有很多女性具有多项危险因素，却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素，却在产后经历了重度抑郁。

产后抑郁症的早期症状有哪些？

心理专家表示，一般来说如果产妇在生产后的一段时期内持续出现有以下情况时，就应当引起注意，可能已经进入产后抑郁的状态

1.感到不安

2.感到伤感、无望

3.经常哭泣

4.没有精力或没有动力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困难，难以做决定，记忆能力下降

8.感到没有价值或罪恶感

9.对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐

10.不愿和家人、朋友接触

11.出现各种躯体症状，例如头痛、胸痛、心率过速、浅而快的呼吸

12.担心自己伤害孩子或者伤害自己

13.对孩子没有任何兴趣

八招教您从容面对产后抑郁

1.创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家休养期间，应限制来探望的人员，为自己和宝宝创造安静、舒适、卫生的休养环境。

2.学会寻求帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验，遇见问题及时向家人、朋友倾诉，分享内心的体会。

3.注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，尽快适应母亲的角色，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

4.夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

5.产后饮食清淡而富有营养:

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，怀有感恩之心，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

6.休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。

7.期望好时光渡过“坏日子”

孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。育儿的路上人人都会遇上困难与烦恼，在“坏日子”时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

8.珍惜每一个睡眠机会:

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇应与宝宝同步休息，以保持充足的体力和精力。