妇女营养篇之产后科学膳食
发布时间：2015/12/18 16:28:31 / 浏览量： / 【关闭】
孩子是祖国的花骨朵、家庭的新希望，产后的新妈妈们更是关注如何科学饮食，保证自己和宝宝的营养需求。但是，也有很多新妈妈存在这样那样的误区，本篇主要为产后新妈妈提供一些饮食指导、营养建议。
哺乳期产妇饮食原则：富有营养、易于消化、少食多餐、粗细夹杂、荤素搭配、变化多样。
每天的膳食摄入要求为：谷类、薯类及杂豆7-9两，其中杂粮不少于1/5；蔬菜6两-1斤（绿叶蔬菜占2/3），水果4-8两；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）4-6两；奶类及奶制品6两-1斤；大豆类及坚果1两；植物油25-30g；盐6g（一啤酒瓶盖盐相当于6g盐。烹调每500g蔬菜加盐3g。）；适当增加饮水量，建议饮水2100ml/d。
饮食要多样化：每一类食物选择3-5种，全天不少于20种食物。
主食：馒头、米饭（小麦粉、大米）；小米绿豆稀饭（小米、绿豆）；芝麻红枣紫米粥（芝麻、红枣、紫米）；水煮鲜玉米（玉米）
豆乳：牛奶、酸奶、豆浆、南豆腐
水果：苹果、香蕉、橙子、草莓
蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、西红柿、海带。木耳、平菇
水产肉蛋：带鱼、海虾、里脊肉、鸡胸肉、猪肝、鸭血、鸡蛋、鹌鹑蛋
油脂硬果：核桃、葵花籽、橄榄油、色拉油
小贴士：产妇一日食谱推荐
早餐：牛奶、鸡蛋、奶馒头
加餐：生滚牛肉粥
午餐：南瓜杂粮饭、清蒸海鲈鱼、芦笋炒猪柳、炒荷兰豆、猪蹄茭白汤
加餐：红枣酒酿蛋
晚餐：小花卷、黄芪枸杞乌鸡汤、番茄熘肉片、海米豆腐青菜、素什锦
睡前：牛奶