医学科普 | 适合孕期做的运动，孕妈妈这样做……

发布时间：2023/7/8 16:07:51  /  【关闭】

孕期这样运动真的可以吗？

不会引起流产吗？

许多孕妈妈常常有这样的疑问……

STEP 01 怀孕并不等同于禁止运动，相反的，适当的孕期运动可以让孕妇及宝宝获益

怀孕和产后女性适当参与锻炼可减少妊娠期体重增加，减少妊娠糖尿病、妊娠高血压、分娩并发症和产后抑郁症等风险。

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STEP 02 散步是一项非常好的孕期运动，是孕妈妈们不错的选择

散步可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。运动时，血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用，是增强准妈妈和胎儿健康的有效方法。同时，准妈妈散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。

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孕妈妈散步前要做的准备

孕妈妈在炎热的夏天里散步时，要多注意防晒，避开强烈的阳光，可以打遮阳伞或戴遮阳帽，选择气温适宜的时候散步。

散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。最好穿较为舒适的便鞋。另外，还应该穿上袜子更好地保护脚部。散步的时候要带瓶水，防止脱水。 

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到孕晚期时，准妈妈最好在准爸爸陪同下选择平坦道路慢走。如果产生明显的疲劳感或腹部疼痛时要立即停止散步；如果出现冒冷汗或眩晕的情况，应立刻就医。

专家建议

产科专家建议：有复发性流产史、妊娠期高血压、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍及其他健康问题的孕妈应提前咨询产检专家是否可以运动，并选择合适的运动类型。