医学科普 | 抓住春季长高黄金季，儿保科专家为孩子长高“助把力”

发布时间：2023/4/30 18:26:40  /  【关闭】

春天到，万物生。

为帮助孩子在春季长高黄金期猛“蹿个儿”，

家长们想方设法让孩子个头“突飞猛进”。

别着急，

青岛妇儿医院儿保科专家这就带您“深扒”长高这回事儿......

春季，确实是长高黄金季孩子的生长发育有显著的季节性，春天万物复苏，人体内新陈代谢增强，也是一年中生长速度最快的季节。

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每个时期的孩子，长高这些才是正常的婴儿期：一年长25厘米。从出生到1周岁前为婴儿期，这一年是生长速度最快的时期；幼儿期：长高17厘米。其中：1-2周岁长10厘米左右，2-3周岁长7厘米左右；学龄（前）期：每年5-6厘米；青春期：每年8-10厘米。

孩子猛“蹿个儿”的正确打开方式有这些

充足的睡眠

想要孩子长得高，必须睡的早又好。生长激素的分泌有其特定的规律，即在睡眠后45-90分钟开始分泌，分泌高峰从22时至凌晨2时，因此，家长应督促孩子每天在21时前入睡。同时，家长还要为孩子营造一个良好的睡眠环境，避免过强的灯光和噪音刺激，有温暖舒适的床，让孩子快速进入深度睡眠状态。

【 不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的 】

0-3个月，推荐睡眠时间12-18个小时；

4-11个月，推荐睡眠时间12-16个小时；

1-2岁，推荐睡眠时间11-14个小时；

3-5岁，推荐睡眠时间10-13个小时；

小学生、初中生，推荐睡眠时间9-11个小时；

高中生，推荐睡眠时间8-10小时。

饮食均衡

要想孩子长的高，科学饮食和充足的营养必不可少，家长要培养孩子形成健康饮食习惯，不挑食偏食、不暴饮暴食。一日三餐，定时定量、饮食规律。合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物，做到营养均衡。以下各年龄段儿童平衡膳食宝塔推荐给家长们：

适度的运动

适度的运动量可以刺激骨骼发育和生长。一般情况下，1-3岁的宝宝每天要保证1小时的户外运动，3岁以上要保证每天至少2小时。

对孩子长高帮助较大的运动类型有：跳跃类运动，如摸高、跳跃、跳绳、篮球等。拉伸类运动，如引体向上、游泳、伸展体操等。

立博ladbrokes中文儿保科专家提醒您，孩子身高受多种因素影响，如均衡营养、改变生活方式、适度运动后，仍有身高增长过缓现象，请及时就医。