世界睡眠日·北京大学人民医院青岛医院走进社区举行科普讲座及义诊活动

发布时间：2023/3/21 18:56:26  /  【关闭】

看完这集电视剧就睡

再刷几个短视频就睡

为什么终于酝酿好了睡意

可放下手机后

却依然翻来覆去睡不着

为什么有时半夜醒来再也睡不着

为什么明明鼾声震天响

却觉得自己没睡着……

3月21日是第21个世界睡眠日

今年我国的主题是

“良好睡眠，健康之源”

如何才能拥有一个好睡眠？

想知道答案的你，请往下看！

人在一天中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人的基本生理要求，人体通过睡眠消除疲劳、恢复体力。在第23个“世界睡眠日”来临之际，为了普及睡眠健康知识，北京大学人民医院青岛医院（青岛妇儿医院城阳院区）耳鼻咽喉头颈外科、睡眠中心、儿保科与城阳区上马社区卫生服务中心联合举行了“世界睡眠日”科普讲座及义诊活动，吸引了近200名社区居民现场咨询，发放宣传资料200余份。

耳鼻咽喉头颈外科及睡眠中心主任于海玲进行讲座

讲座现场，耳鼻咽喉头颈外科及睡眠中心主任于海玲进行了题为《良好睡眠，健康之源——北京大学人民医院青岛医院世界睡眠日社区行》的讲座，就失眠的原因危害、睡眠呼吸障碍(如打鼾)的原因和危害以及如何治疗等方面进行了深入浅出的阐述，呼吁重视睡眠健康，提高睡眠认知，提升生活质量和幸福指数。

儿保科主任张风华进行讲座

儿保科主任张风华做了题为《孩子入睡困难，反复夜醒怎么办？》的讲座，就如何科学管理婴幼儿睡眠等常见问题进行生动讲解，通过详实的案例输出了大量“干货”。

讲座后，耳鼻咽喉头颈外科及睡眠中心、儿保科等专家为社区居民进行了现场答疑解惑。

活动不仅广泛宣传了睡眠健康知识，也为受睡眠问题困扰的居民提出了科学的建议，增强了广大居民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，受到广大社区居民的一致好评。

北京大学人民医院青岛医院（青岛妇儿医院城阳院区）一直以来关注和重视人们的睡眠健康，为各种睡眠障碍类疾病患者提供精准诊断和科学治疗。同时开展相关公益科普活动，倡导健康睡眠生活方式，普及睡眠医学知识，减少睡眠障碍的发生。医院将继续深化学科发展，提供公益服务，为岛城市民的睡眠健康保驾护航。

科普时间

睡眠时间多长合适？

睡眠时间并非越长越好。

不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。

一般来说，每天睡眠时间:新生儿不少于20小时,婴幼儿约15小时,学龄儿童约10小时，成年人约8小时，老年人5~6小时。每个人存在个体差异。

打呼噜是不是就算睡熟了？

打呼噜并不一定就算睡好觉了。

如果夜里打呼噜的声音很响，白天喜欢打盹，或经常感觉头痛、记忆力下降，需要警惕睡眠呼吸暂停综合征，应做睡眠监测，看夜间缺氧程度，严重时需要医学处理。

如何帮孩子养成良好睡眠习惯？

首先，应保持规律的作息，养成固定的晚餐时间和入睡时间，给身体一个时间信号，让身体做好入睡准备。

其次，家长可以为孩子设置适当的睡前程序，安排3~4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动结束时尽量确保儿童处于安静状态。

最后，卧室应该是安静和舒适的，温度保持在25度左右。