医学科普 | 体重、血糖、贫血——孕妈妈最关心的这三个问题，营养科专家带您把好“营养”关......

发布时间：2023/12/5 16:45:33  /  【关闭】

俗话说“一人吃两人补”，怀孕后的准妈妈需要补充各种营养，满足胎儿生长和自己的身体需要。补的少，害怕营养不足、贫血，可补的过多又怕体重、血糖超标，愁坏了准妈妈们......

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孕期体重

孕期体重管理是孕期营养管理的重要一环。孕妇体重增长不仅可以反映孕妇的营养状况，还可以间接衡量胎儿发育情况。体重增长过大，不仅会导致营养过剩，出现巨大儿的风险也会增高。因此，科学的饮食是保证孕期健康的关键。

孕妈妈增重多少才是合理的呢？其实，这是因人而异的。孕前体型决定孕期的增重，简单理解胖人少增些，瘦人多增些。孕妈妈们可以计算孕前的体质指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（㎡），然后再对照下表查看自己孕期体重的增长范围。

体重超重和肥胖的孕妈妈要尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入；控制主食和水果，多吃新鲜蔬菜，做到荤素搭配，均衡饮食；同时注意适当运动以及钙、铁、维生素等关键营养素的补充。

体重增长过缓的孕妈妈可以适当增加每日的进食量，两餐之间适量加餐，摄入必要的碳水化合物；调整饮食结构，适量增加鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白。

孕期血糖

妊娠期糖尿病的发病率逐年增高，孕期血糖“失控”，不仅可能造成孕妈妈血压增高，还可能导致宝宝过度发育，有早产或流产的风险。有孕期血糖问题的孕妈妈可以从以下几方面注意饮食：

规律进餐控糖的基本原则是定时定量定餐次，而不能简单根据什么时候有饥饿感什么时候进餐。少量多餐一日3次正餐，正餐间隔5-6小时，正餐之间可以安排加餐。特别是要避免晚餐与隔天早餐相距过长，可在临睡前一小时加餐。合理选择主食主食应尽可能选择纤维含量较高的全谷物，如以高粱、糙米、荞麦粉代替一部分精制米面，做成粗细搭配的米饭或者馒头等。摄入优质蛋白蛋白质不足会影响胎儿的营养，孕妈妈可以选择蛋类、无糖酸奶、瘦肉类、鱼虾、豆制品、低脂或脱脂牛奶。增加膳食纤维摄入建议孕妈至少要保证每日一斤新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上。

缺铁性贫血

缺铁性贫血是妊娠期间常见的一种合并症，尤其在孕中晚期孕妇中更为显著。孕早期缺铁可能会干扰胚胎的正常分化、发育及器官的形成；孕中晚期胎儿缺铁易出现宫内缺氧、生长发育迟缓，严重者甚至孩子出生后出现智力障碍。

补铁最好的食物是血制品（鸭血、鸡血），动物性食品（动物肝脏、红色肉类）等。贫血的孕妈妈可以每天摄入50-100克红色瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉），每周吃1-2次动物肝脏（如鸭肝）或动物血。此外，还要注意维生素C的摄入来促进铁的吸收，必要时，在医生的指导下服用铁补充剂。

营养科专家提醒

胎儿生长发育与孕妈妈的营养状况息息相关，每个阶段胎儿发育的速度、所需要的营养均有所差异。孕妈妈们在孕期要坚持规律产检、膳食均衡、适度运动、定期测量体重、保持良好心情，如出现孕妇体重增长过快或过慢等异常，及时就医。