医学科普 | 不抱不睡，放下就醒，家长怎么办？这样做让宝宝睡个“安稳觉”
发布时间：2022/9/25 16:34:24 / 【关闭】
充足优质的睡眠
可以恢复体力
增强免疫力
促进宝宝生长发育
许多人以为睡眠障碍是成年人的“专利”
殊不知，儿童也可能发生睡眠障碍
抱着哄睡
宝宝好不容易睡着了
放到床上却“落地醒”
白天长时间酣睡
夜里却频繁醒来
甚至有的宝宝晚上12点依然精神奕奕……
今天，我们就来盘点一下宝宝睡眠难题何解。
01 难题一 入睡困难，放下就醒
宝宝入睡时过度依赖大人的安抚而不能自主入睡，常常需要奶睡、抱睡。夜间醒来时，需寻求同样外界条件或父母帮助，导致长时间无法自主入睡，频繁或长时间夜醒。
疾病（过敏、疼痛、消化不良、呼吸道感染等）、白天过度兴奋、作息不规律、营养元素缺乏等因素也会导致宝宝睡不安稳。在培养宝宝良好的睡眠行为习惯之前，首先要排除以上因素。
应对宝宝入睡困难，我们要着重培养其自主入睡的能力：
1.确保白天规律作息，保证进食量，防止宝宝因为白天没吃饱而在夜间频繁饿醒，尽早培养宝宝吃和睡分离。
2.避免宝宝在喂奶时睡着，应确保宝宝在醒着时被放到床上自主入睡。
3.为宝宝安排适宜而固定的睡眠程序，比如洗澡、放轻音乐助眠等。
4.培养自主入睡的过程中，鼓励使用过渡期物品，如小毛巾，毛绒玩具或妈妈的衣物。在抱着宝宝的时候，手臂上可以垫个毛巾，放下的时候连着毛巾一起，就不容易让孩子对温度的变化产生警觉。等宝宝熟睡后，注意将毛巾从床上拿开，以免造成宝宝窒息。
02 难题二 太阳不睡我不睡
宝宝在出生后的前三个月，基本上无法分清楚昼夜，睡眠需求量大，一天可有六至七次以上的睡眠，每天总睡眠时数可以到十三至十八小时。三个月后，我们要开始有意识的培养宝宝睡眠的昼夜规律。
宝宝白天睡眠过多，可以在孩子平时睡醒前一刻钟左右将其唤醒，维持3-4天后，再提前一刻钟将宝宝唤醒。直至日间的睡眠时长不影响其夜间睡眠时长为宜。
婴幼儿的入睡时间一般是晚八点，学龄前儿童则是晚9:00-9:30，最晚别超过十点。改善宝宝睡眠问题的关键是对症下药，了解宝宝的睡眠需求和规律，培养良好的睡眠习惯。
03难题三 我家有个夜哭郎
在儿童生长发育的过程中，孩子经常出现睡觉不踏实、易惊醒的情况，甚至有梦魇或者梦游的情况，这种情况一般与大脑的兴奋度高有关。
对于这类孩子，主要以日间舒缓情绪，培养良好的睡前行为习惯为主。比如白天避免看恐怖或过于刺激的画面，睡前不做过于兴奋的游戏。可以尝试一些规律且舒缓的睡前活动，比如洗脸、洗脚、讲故事，听舒缓的音乐等，慢慢形成习惯，促进宝宝睡眠。
在夜惊和梦游发作时，尽量避免过多干预，在保证孩子安全的前提下给予适当安抚，引导其入睡即可。
若宝宝夜惊和梦游问题反复发作，严重影响睡眠质量时请及时就医。
温馨提醒：改善宝宝睡眠问题的过程是循序渐进的，需要正确的方法，更需要爸妈的耐心。多给宝宝尝试的时间，保持自身良好的情绪和充足的精力，这样各位爸妈才有余力解决宝宝睡眠问题。
最后附赠儿童推荐睡眠时间表（根据中国《0-5岁儿童睡眠卫生指南》建议）：
