关于宝宝长高,牢记这份“营养秘诀”
发布时间:2022/5/18 15:15:19 / 浏览量: / 【关闭】
又到一年长高黄金之时孩子和家长们一个个摩拳擦掌都准备在这个“黄金期”好好为身高冲刺一把
身高除了受遗传因素影响外,还有一些重要的后天因素,比如合理的营养搭配。
下面就为大家提供青岛妇儿医院的“长高营养指南”。
营养指南
充足的营养是长高的重要物质基础,家长们应牢记为宝宝合理饮食:食物多样、不挑食偏食、主食副食搭配、荤素搭配、食量八成饱,尽量选择天然食物。
同时,家长们特别要关注营养素的摄入,下面的这些营养素十分关键。
蛋白质:
蛋白质是构成酶和激素的主要成分,尤其是酶蛋白,它具有促进食物消化、吸收和利用的作用。
最好选择优质蛋白质,如海产品、禽(鸡、鸭、鹅)和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、豆制品等。
钙:
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,不断增加积储钙才能使骨骼得到增长。钙供给不足或体内缺乏,直接影响骨骼和身高增长。
钙的主要食物来源有奶和奶制品,含量丰富且吸收利用率高。
各年龄段建议奶量:
0-6个月——建议600-800毫升
6-12个月——建议500-700毫升
1-2岁——建议450毫升左右
2岁以上——建议400毫升左右
青春期——适当增加到500毫升左右
锌:
锌参与蛋白质的合成,对生长发育具有促进作用,缺锌不仅会影响生长发育,还会造成孩子食欲减退,进一步导致体重身高增长不足。
贝壳类海产品(如牡蛎、扇贝)、红色瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、花生、燕麦等提供对孩子的成长极为重要的锌。
维生素A:
维生素A对于维持骨质代谢、促进长骨发育、维持骨骼的正常形状起很大作用。
各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等;植物性食物只含类胡萝卜素,可以在体内合成维生素A,如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。
维生素D:
维生素D可以促进肠道对钙的吸收,促进肾脏对钙磷的重吸收,促进骨组织的钙化,保证骨骼的生长发育。
海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等。除了食物来源,维生素D还可以通过晒太阳来自身合成,必要时可以补充维生素D制剂。
对于长高,饮食只是一种辅助方法,还应该配合足够的睡眠,适当的运动,多种方法共同配合,才能更好地帮助孩子长高。如果孩子身高增长过缓,请及时就医。