如何改善宝宝的睡眠质量？青岛妇儿医院张风华主任这样说

发布时间：2018/4/2 16:17:22  /  浏览量：  /  【关闭】

3月21日是第十八个世界睡眠日，立博ladbrokes中文发起了 《良好睡眠习惯的养成及儿童常见睡眠问题的解决策略》 的专题讲座和关于孩子睡眠的义诊活动。活动一经推出就受到了各位家长的热烈欢迎，这里给大家带来儿保部发育行为科张风华主任给家长带来的“安睡小妙招”，大家快快学习起来吧。

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1.营造良好睡眠环境

卧室应保证空气新鲜，温度适宜，环境安静，光线要暗，尽量不开灯，如果睡前要开小夜灯，应在孩子睡后关闭。不要在卧室放置电视、电脑、游戏机等，这些设备发出的光线会导致孩子体内的褪黑素分泌减少，褪黑素是一种助眠激素。孩子的睡衣以舒适、吸汗质地为宜。

应逐渐调整孩子的睡床环境，建议同屋不同床，随年龄增长，有条件的家庭宜让孩子单独一个房间睡。

2.建立规律的作息时间

从3-5月起，孩子的睡眠逐渐规律，应固定孩子日常的作息时间，晚餐时间不要过晚，入睡时间不宜晚于21:00。家长要做好引导，不要一味依着孩子，有的孩子玩到11点仍不想睡觉，家长陪着玩，早上8点多才能睡醒，长此以往，不仅影响生长发育，还会影响注意力、记忆力和认知能力的发展。晚上入睡前要保证至少4小时清醒时间，不要将午睡安排的太迟，最晚在下午3点前起床。节假日也应保持固定、规律的睡眠作息，准时上床、起床。孩子的作息习惯一旦养成要常年坚持，不要随意变动。

3.安排适宜的睡前活动

孩子晚饭过后可以进行适宜的睡前活动，应以安静的活动为主，比如看书、听音乐、讲故事等，以3-4项活动为宜。避免剧烈运动、过度嬉闹，或让孩子看惊奇、紧张的电视节目，导致孩子兴奋性过高，难以平静或夜间频繁夜醒。活动内容每天基本保持一致，有序进行，总时间控制在20分钟以内，活动结束时，要让孩子处于安静的状态。

4.培养独自入睡的能力

家长应在孩子瞌睡但未睡着时放在小床单独入睡，注意将喂奶、进食与睡眠分开，帮助孩子学会独自入睡，不要依赖拍背、摇晃或喂奶等方式让孩子入睡。拍背、摇晃等安抚措施，会增加孩子夜醒后再次入睡的困难。如果孩子哭闹，家长先耐心等候1-2分钟，再进房间短暂待在孩子身边几分钟，适当安抚后再离开，重新等候，并逐步延长等候的时间。

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