妇儿医院儿保科主任医师张立琴告诉您：又是一年春来到，抓住长高“黄金期”

发布时间：2017/3/22 11:53:52  /  浏览量：  /  【关闭】

春天来了，万物复苏，一片欣欣向荣！束缚了一冬的孩子们也将踏入生长发育的关键期。 尽管遗传因素对身高的影响起到关键作用，但后天因素也不能忽视。孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这主要是由于孩子在春天里，受到充足阳光的照射，血液循环加速，生长激素分泌旺盛，同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D的作用而得到更多的营养物质，孩子自然长得更高。

家长应该如何抓住并利用这一大好时机，让孩子的身高在春季“突飞猛进”呢？下面请听儿保专家张立琴医生怎么说吧......

春季长高秘籍

合理营养是基础

充足、均衡的营养素供给是生长发育的物质基础，人体所需要的七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素和水缺一不可。春季要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋等；注意食物多样化，适当摄入粗粮和杂粮，以补充矿物质，保证微量元素的供应；摄入足量水果和蔬菜，保证维生素和纤维素的供给；适时添加适量的鱼肝油及钙质，促进骨代谢和营养。应注意培养孩子良好的饮食习惯：如饮食规律，不挑食、不偏食，不随便吃零食，不暴饮暴食等。

适量运动学问多

适量运动可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养；可以增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长；可以刺激脑垂体分泌生长激素，因此经常运动有助于儿童长高。

过度地剧烈运动或过度劳累，会过多的消耗体力而影响骨骼和肌肉的营养供给，影响身体的正常生长发育和身高的增长。

活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大。

一般来说，每天至少要有20至40分钟的有效运动时间，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高有益，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球、跳绳等；不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。

睡得好 长得高

睡眠是保证儿童生长发育、促进长高的“营养要素”。正常情况下，生长激素的分泌有其特定的规律，即在睡眠后45～90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰，即22时至凌晨1时为分泌的高峰期。因此，为了促进身高的增长，要保证孩子有充足的睡眠时间，家长应督促孩子在21时前入睡。

愉快的心情需重视

心情也会影响孩子长高。如果父母经常训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高，更快。

儿童生长是一个复杂的过程，受遗传、营养、疾病、环境等多种因素的影响，遗传没有办法选择，但合理的营养、适量的运动、充足的睡眠、愉快的心情对生长均有促进作用。

注意事项

3-5月是孩子长高旺季，若发现孩子在这个季节仍长得慢，家长需提高警惕，及时到儿保科生长发育门诊进行检查，以排除病理性问题，如营养素缺乏、营养不良、佝偻病、生长激素缺乏、甲状腺功能异常等。

专家建议

张立琴老师建议家长至少每半年给孩子精确测定身高、体重一次,并仔细记录和保存数据,检测孩子生长发育情况。如果3岁以下幼儿生长速度小于7厘米/年、3岁至青春期前生长速度小于5厘米/年、青春期生长速度小于4.5至5.5厘米/年, 可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能。若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。