迎接“世界睡眠日”，听专家聊聊儿童睡眠健康

发布时间：2017/3/20 13:38:48  /  浏览量：  /  【关闭】

3月21日为世界睡眠日，本届睡眠日的主题是：健康睡眠，远离慢病。

很多家庭在孩子的成长过程中都经历过睡眠问题的困扰，孩子辗转反侧难以入睡、频繁哭闹、抱着睡放下就醒、梦靥、打鼾……，诸多问题您是否还在苦恼不已。睡眠不好，不仅影响孩子的生长发育，认知、情绪和免疫力提升，干扰整个家庭的生活质量，还会导致儿童及成人期高血压、肥胖、糖尿病等慢病的发生。下面，张风华博士跟咱们讲讲，怎样让孩子们睡得健康呢？

1.会睡觉的孩子更聪明?

睡眠充足的儿童健康状况较好，包括提高注意力，行为，学习，记忆，情绪调节，生活质量和身心健康。国外研究发现，夜晚睡眠时间较长的婴幼儿对外界事物更感兴趣，在母亲交流时，活动水平、注意力、知觉的敏感度较好；记忆力、冲动控制力的发展优于睡眠时间短的儿童。夜醒次数多、睡眠作息差的婴幼儿，对画面、声音的注意力集中水平明显低于夜醒次数少的孩子，出现容易注意力，行为和情绪问题。

2.您的孩子睡足了吗？

2016年6月13日美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识,以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险。建议不同年龄阶段的睡眠时间（每24小时）为：

4~12个月婴儿：12~16个小时（包括小睡）；

1~2岁儿童：11 ~ 14个小时（包括小睡）；

3~5岁儿童：10~13个小时（包括小睡）；

6~12岁儿童：9~12个小时；

13~18岁青少年：8~10个小时。

该共识发表在《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）。专家小组审查了864篇已发表的科学论文，利用正式的分级系统评估证据，并经过多轮的投票确定最后的共识。

之前对于儿童睡眠时间有"非正式的建议"，但这是第一次美国睡眠医学学会通过一个非常正式、严谨的科学方法，得出有关儿童和青少年所需最佳睡眠时间的结论。该共识获得美国儿科学会，睡眠研究会和美国睡眠技师学会认可。

3.学好这几招，让孩子睡好觉

（1）培养孩子睡前习惯

坚持养成一个好的睡前习惯，比如睡觉之前给孩子洗澡、刷牙，或者讲睡前故事，让孩子意识到：一旦做这些事情，就是该睡觉了。应该在稍犯困的时候就把他们放到床上，过于疲倦、烦躁反而更加难以入睡。

（2）控制好房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。现在很多人都有睡前玩手机的习惯，手机屏幕发出的光非常影响孩子入睡。

（3）避免睡前过度的兴奋

睡前过度的嬉闹、玩耍，会导致孩子大脑皮层处于兴奋状态，难以平静。应避免一切能引起孩子过度兴奋的活动，可以亲子阅读或讲睡前故事。

（4）建立舒适的入睡环境

睡前将卧室的灯关上或者只开床头灯；睡觉前不给孩子吃难消化的食物。　　

（5）请给孩子做个好榜样

父母是孩子最好的老师，想让孩子按时睡觉，自己却熬夜追剧打游戏，这样是不行的，给孩子一个良好的家庭氛围很重要。