孕妈妈要特别关注的几个营养问题

发布时间：2016/7/13 9:01:07  /  浏览量：  /  【关闭】

1. 孕期体重管理。

孕期体重管理是孕期营养管理的重要一环.

孕妈问：我预产期还有四个月，现在一个月体重长10斤不正常吗？

 我回答：做道数学题吧，

10乘预产期/月等于多少？40斤以上！

可居然还有孕妈说正常呀。

孕妇体重

v 反映母亲的营养状况

v 间接衡量胎儿发育情况

v 是一种反映母亲营养状况、胎儿发育情况简单又非常重要的一种方法。“体重管理”中最为重要的就是“营养管理”，科学的饮食是保持孕期健康的关键。

孕期增重多少，孕妈的体重才能不超标？

孕前体重决定孕期增重，也就是说胖人少增些，瘦人多增些。控制每周体重增长：半斤到八两。

一句话，孕期体重管理就是孕妈体重不超标，宝宝体重要达标。管好孕期体重，确保母婴健康。

2.孕期血糖管理

“我就怀个孕，血糖高点怎么了？”，“天哪，我得妊娠糖尿病了，一定要注意饮食啊，绝对不可以吃糖了！”

简单来说，第一个极端是天生乐天派的患者，这种不在乎饮食的心态，导致的后果很可能就是高血糖，同时还可能会带来一系列的并发症；另一个极端是过分谨慎的患者，过分的担心会造成极大的心理负担，对胎儿和孕妇健康都会产生不良影响。

如果您是"糖妈妈"，该怎么办呢？

妊娠糖尿病孕妇营养需求与正常孕妇大致相同，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及餐次的分配。此外，应避免甜食及高油食物的摄取，并增加膳食纤维。

饮食原则

1）注意热量需求

根据孕前体重和孕期增重情况，制定孕妈妈每天的能量需要。

2）注意餐次分配

孕妈要少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以强调睡前加餐。

3）摄取正确糖类

孕妈不应误以为不吃淀粉类可控制血糖或体重，而完全不吃饭；而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高,因此早餐淀粉类食物的含量要少些。

4）注重蛋白质摄取

如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自优质蛋白质，如：蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。

5）油脂类要注意

烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等。

6）增加膳食纤摄入

如：粗细搭配的米饭或馒头代替白米饭和白馒头、增加绿叶蔬菜的摄入量、吃适量新鲜水果而勿喝果汁等。

3.孕期缺铁性贫血

孕中晚期孕妇常因缺铁性贫血，出现头晕乏力、心 慌气短、免疫力低下等情况。胎儿若孕早期缺铁会干扰胚胎的正常分化、发育及器官的形成；孕中晚期胎儿缺铁易出现宫内缺氧、生长发育迟缓，严重者出生后智力障碍

有的孕妈一看自己贫血了，赶紧去买大枣、桂圆、花生、黑芝麻等所谓补血补铁的食物，其实这些食物中的铁都是非血红素铁，吸收率和利用率都很低，不是补铁最好的食物。

补铁最好的食物是血制品（鸭血、鸡血），动物性食品（肝脏、红色肉类）等。因此，建议贫血的孕妈，除了保证优质蛋白和维生素C的摄入外，每天摄入50-100克红色瘦肉，每周吃200克相当于鲜猪肝的肝脏，或者每周增加1-2次的动物血。

必要时，应在医生指导下服用铁补充剂。