关注孩子睡眠，睡眠专家为您解答
发布时间：2016/3/21 16:35:45 / 浏览量： / 【关闭】
夜晚来临，爸爸妈妈终于熬到宝宝进入梦乡的时刻，本以为可以松一口气，但是宝宝的睡眠也有许多注意事项是爸妈们需要知道的。你了解宝宝睡眠的过程吗？你知道宝宝睡多久、怎么睡合适吗？宝宝又有哪些睡眠习惯是需要逐步培养的？
3月21日是第十六个世界睡眠日，为了让您了解孩子的睡眠，改善睡眠质量，儿保发育行为专科张风华副主任医师为您解答孩子的睡眠困惑。
孩子不同年龄段到底多长睡眠时间才算正常的、健康的睡眠呢？
在不同阶段孩子所需要的睡眠时间不同。年龄越小，需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡18~20小时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉：1岁时睡14~16小时；幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时;学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时;学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时;青少年每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但是孩子睡眠时间的个体差异很大，仅作参考，只要孩子精力充沛、生长发育正常、食欲好，即使睡眠不足这些时间也属正常；如果孩子睡眠容易醒，打呼噜、反复哭闹，白天烦躁不安、发脾气、抵抗力差、食欲不振，则可能是睡眠不足，应查找原因进行处理。
孩子睡眠不足，对体格、抵抗力和脑发育都会造成影响，因为晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高;长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;长期睡眠不足，会导致大脑功能恢复不好，出现注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、哭闹、容易发脾气等。
不管宝宝什么时间入睡，只要他睡眠的总量够了就可以吗？
睡眠时间充足对于宝宝的生长发育是非常关键的，因为在睡眠中，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。不过，宝宝的睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。一般来说，在入睡后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，生长发育就会受到影响。
孩子已经十一个多月了,夜里总是醒,醒时总是哭个没完,必须喂奶才能睡着,怎么办?
夜醒是睡眠障碍的表现。有的孩子常表现为夜间容易惊醒、夜间哭闹。有的白天睡觉夜间哭闹，常常给父母带来很大的烦恼。
孩子夜醒常与养育方法不当有关，孩子正常睡眠模式的建立需要始终一致和保持规律性，有些家长过度关注睡眠，儿童在睡眠中略有不安便立刻抱起来，拍他，摇他，甚至让他含着奶嘴入睡，其实有时候这种“醒”不是真正意义上的醒，是孩子处在浅睡眠状态所表现出来的睁眼、吸吮、翻身、哭啼，抬头张望等动作，如果过度关注会影响儿童建立正常的睡眠模式，也养成了不良的睡眠习惯。
当然孩子夜醒哭闹还有其他原因，如过热、过冷、吃得过饱或饥饿等。宝宝夜间哭闹，有下列情况之一者应找医生诊治：出生早产或窒息的婴儿，夜间哭闹，且用各种方法安慰无效者；脑损伤脑瘫的患儿，婴儿平时睡得很好，突然发生夜间哭闹者；有泌尿道感染，常在排尿时哭加重；腹痛伴有腹胀、肛门排气、大便秘结或腹泻；发生肠套叠时，常常表现为哭闹和安静交替出现，并伴有腹胀和呕吐，应立即找小儿外科医生诊治。
孩子晚上不愿意睡觉，有时候会玩到11点多才睡，有什么办法吗？
给宝宝建立睡眠规律，从小应该采用跟孩子气质相符合的养育方式，能够培养一个好的睡眠规律和睡眠状态，这样实际上对以后独自入睡起到非常大的作用。婴儿出生3-4个月以后，就能根据喂奶情况建立规律的睡眠时间表。晚上七八点钟喂完奶，放点音乐，洗澡，做抚触给他一个睡觉的信号，这种“仪式”非常有效。
婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。三个月后就别再他一哭闹就急着去抱。这样，小家伙就能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄了。有时候，大人只需要在他身边或安抚，他就会重新睡着。
工作了一天的父母希望宝宝能够早点入睡，这时候父母很容易急躁，这种负面情绪会增加孩子的焦虑，让他更不容易入睡。
想让孩子及早入睡，关键还得从良好的睡眠习惯入手。首先在孩子睡觉前要养成固定的作息模式，如洗脸、洗脚、听故事、熄灯等，建立良好的睡前模式，要注意睡前不要看电视等，也不要过于兴奋的玩耍。在睡意的时候再上床睡觉，不要过早上床。
张风华：儿科学博士，儿保科副主任医师、副教授、硕士生导师，现任中国医师协会睡眠医学分会首届儿童睡眠学组委员、全国儿童睡眠协作组常委、中华预防医学会儿童保健分会青年委员、山东省预防医学会心理行为学组副主委、山东省儿科分会发育行为学组委员、中华行为医学与脑科学杂志等杂志编委。从事儿童保健、发育行为医教研工作二十余年。擅长儿童智能发育迟缓、睡眠障碍、语言落后、儿童早期发展促进诊疗及咨询。率先建立山东省首个儿童发育行为专科门诊。在国内外发表论文30余篇，论文多次在全国学术会议上发言交流。主编、参编十二五规划教材等著作6部，获得各级科研奖励3项，承担国家自然基金及省市级课题多项。