妇女经期的保健方法

发布时间：2014/7/24 16:31:26  /  浏览量：  /  【关闭】

对于广大女性来说，经期的保健和护理十分重要，稍有不注意有可能会对身体造成伤害。经期保健主要包括饮食、运动及生活禁忌等方面，具体如下。

女性在经期究竟吃什么好？经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期流失的营养素；多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群；摄入高纤维食物，可增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等。经期不宜吃什么呢？巧克力与酒易人发胖，含咖啡因饮料会令人情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢；生冷食物会造成血液不流畅，月经不调；食用辛辣食物容易导致痛经、出现经血过多等症状。适量的运动可改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。经期可做简单的运动来缓解身体的不适，如伸展动作、冥想型瑜伽等，但要注意控制运动量，忌高强度、大运动量的运动；运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。经期的生活禁忌：捶腰、体检、坐浴和情绪激动等。